Sleep: The Unsung Hero of Heart Health

Sleep: The Unsung Hero of Heart Health

When we think about keeping our hearts healthy, we usually talk about eating well, staying active, and not smoking. But there’s another powerful tool for a healthy heart that often gets ignored—sleep. Science is now showing us that getting enough good-quality sleep is just as important as diet and exercise for protecting your heart.

---

Why Does Sleep Matter for Your Heart?

When you sleep, your body isn’t just resting. Your heart and blood vessels are getting a break, too. During deep sleep, your blood pressure drops, your heart rate slows down, and your body repairs itself. This nightly “reset” is essential for a healthy heart.

---

How Much Sleep Do You Need?

Most adults need 7 to 9 hours of sleep each night. Getting less than 7 hours—or more than 9 or 10 hours—can actually raise your risk of heart disease and stroke. Here’s why:

• Too little sleep (less than 7 hours) can lead to high blood pressure, weight gain, diabetes, and heart problems.
• Too much sleep (more than 9–10 hours) may also be linked to heart issues, although sometimes this is because of other health problems.

But it’s not just about the number of hours. Quality matters, too. If you toss and turn, wake up a lot, or don’t feel rested in the morning, your heart may not be getting the benefits of sleep.

---

What Happens When You Don’t Sleep Well?

Poor sleep can cause:

• High blood pressure: Your blood pressure stays higher for longer, which stresses your heart.
• Inflammation: Your body becomes more inflamed, which can damage your blood vessels.
• Weight gain: Lack of sleep makes you crave unhealthy foods and can lead to weight gain, which is bad for your heart.
• Blood sugar problems: Poor sleep can make it harder for your body to control blood sugar, raising your risk for diabetes.

Sleep problems like insomnia or sleep apnea (when you stop breathing for short periods during sleep) are especially risky for your heart. If you snore loudly, wake up gasping, or feel tired all day, talk to your doctor.

---

Simple Tips for Better Sleep

• Stick to a schedule: Go to bed and wake up at the same time every day, even on weekends.
• Create a relaxing bedtime routine: Read, listen to calm music, or take a warm bath.
• Keep your bedroom cool, dark, and quiet.
• Avoid screens and caffeine before bed.
• Get regular exercise, but not right before bedtime.

---

Takeaway: Make Sleep a Priority

Sleep isn’t just “downtime”—it’s an essential part of keeping your heart healthy. If you want to lower your risk of heart disease, make sleep a top priority, just like healthy eating and exercise.

Dr Manohar K N

MD, DNB, MNAMS,  
Triple FRCP (Edinburgh, Glasgow & London), 
FEAC - Fellow of Euro-Asian Academy of Cardiology 
Fellow of RSSDI, Fellow Diabetes India
www.drmanoharkn.com/

---

References

1. American Heart Association. How Does Sleep Affect Heart Health? (2023)
2. Grandner, M.A., et al. "Sleep is Essential for Cardiovascular Health." Frontiers in Cardiovascular Medicine, 2023.
3. Centers for Disease Control and Prevention. Sleep and Heart Health (2024)
4. Gangwisch, J.E., et al. "Sleep Duration as a Risk Factor for Cardiovascular Disease." Sleep, 2001.

---

Remember: A good night’s sleep is one of the best gifts you can give your heart!

  

Read More

 

ಡಯಾಬಿಟೀಸ್‌ಗೆ ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ 5 ಸರಳ ಆಹಾರ ಸಲಹೆಗಳು

ಡಯಾಬಿಟೀಸ್ ಇರುವವರಿಗೆ ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯ. ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಕ್ರಮವು ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಡಯಾಬಿಟೀಸ್‌ಗೆ ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ 5 ಸರಳ ಆಹಾರ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡಲಾಗಿದೆ.

1. ಫೈಬರ್ ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ಫೈಬರ್ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಓಟ್ಸ್, ಇಡೀ ಧಾನ್ಯಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಳುಗಳಂತಹ ಫೈಬರ್ ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ರ *: ರಾಗಿ, ಗೋಧಿ, ತರಕಾರಿಗಳಾದ ಬೀನ್ಸ್, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಾದ ಸೇಬು, ದಾಳಿಂಬೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳು.

2. ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಮೀನು (ಸಾಲ್ಮನ್, ಮ್ಯಾಕರೆಲ್), ಅಗಸೆ ಬೀಜ, ಚಿಯಾ ಬೀಜ, ಮತ್ತು ವಾಲ್‌ನಟ್‌ಗಳಂತಹ ಆಹಾರಗಳು ಒಮೆಗಾ-3 ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ವಾರಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ ಮೀನು ಸೇವನೆಯಿಂದ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಶಾಕಾಹಾರಿಗಳಿಗೆ, ಅಗಸೆ ಬೀಜವನ್ನು ದಿನನಿತ್ಯದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

3. ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (GI) ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ

ಕಡಿಮೆ GI ಆಹಾರಗಳು ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಏರಿಕೆಯಾಗದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತವೆ. ರಾಗಿ, ಜೋಳ, ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಕ್ವಿನೋವಾ, ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಾದ ಬ್ರಾಕೋಲಿ, ಶತಾವರಿ ಒಳ್ಳೆಯ ಆಯ್ಕೆಗಳು. ಇವು ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

4. ಉಪ್ಪಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ

ಅತಿಯಾದ ಉಪ್ಪಿನ ಸೇವನೆಯು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಹೇರಬಹುದು. ದಿನಕ್ಕೆ 5-6 ಗ್ರಾಂಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಉಪ್ಪನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ತಾಜಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಮಸಾಲೆಗಳು, ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ಬಳಸಿ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ರುಚಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಉಪ್ಪನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

5. ಸಂಸ್ಕರಿತ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ಕೇಕ್, ಕುಕೀಸ್, ಸಕ್ಕರೆಯಿಂದ ಕೂಡಿದ ಪಾನೀಯಗಳು, ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿತ ಆಹಾರಗಳು ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಏರಿಕೆ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಬದಲಿಗೆ, ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬಾದಾಮಿ, ವಾಲ್‌ನಟ್‌ಗಳು, ಅಥವಾ ಗುವಾವಾದಂತಹ ಹಣ್ಣುಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳು.

ತೀರ್ಮಾನ

ಡಯಾಬಿಟೀಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಕ್ರಮವು ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ. ಮೇಲಿನ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಯಮಿತ ವೈದ್ಯಕೀಯ ತಪಾಸಣೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ, ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆಯು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ಆಹಾರ ಕ್ರಮವನ್ನು ಆರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.

ಡಾ ಪ್ರಶಾಂತ್ ಜಿ

ಮಧುಮೇಹ ತಜ್ಞ
ಚಿತ್ರದುರ್ಗ ಮಧುಮೇಹ ಕೇಂದ್ರ
ಚಿತ್ರದುರ್ಗ

Read More

How Many Eggs Per Day Are Good for Health? An Evidence-Based Guide

 

How Many Eggs Per Day Are Good for Health? An Evidence-Based Guide

Eggs have long been a staple in diets worldwide, celebrated for their versatility, affordability, and nutritional richness. Yet, questions persist: How many eggs per day are truly healthy? Does frequent egg consumption raise the risk of heart disease or diabetes? Let’s dive into what the latest research says.

---

The Nutritional Power of Eggs

Eggs are nutritional powerhouses, providing high-quality protein, essential vitamins (B12, D, A, E, K), minerals (selenium, iodine), and unique nutrients like choline and lutein. Choline, for instance, is vital for brain health and cell membrane function, and eggs are among the best dietary sources. For older adults, eggs are especially valuable, offering accessible protein that supports muscle maintenance and overall health5.

---

What Do Studies Say About Egg Consumption and Health?

Cardiovascular Health

• General Population:
  Multiple large studies and meta-analyses show that eating up to one egg per day does not increase the risk of heart disease in healthy individuals. Some research even suggests a modest reduction in stroke risk for those consuming eggs daily compared to those who eat fewer than two eggs per week. A recent study found that regular egg consumption (1–6 eggs per week) was associated with a 29% lower risk of cardiovascular disease-related death in healthy older adults.
• Cholesterol Concerns:
  While eggs are high in dietary cholesterol, current evidence indicates that for most people, cholesterol in food has a smaller effect on blood cholesterol than previously believed. The mix of fats in the diet and overall lifestyle play a far bigger role in heart health.
• Diabetes and Heart Disease:
  For individuals with diabetes or existing heart disease, the picture is more nuanced. Some studies show an increased risk of cardiovascular events with higher egg consumption in these groups, while others find no significant effect. As a precaution, experts recommend limiting intake to no more than three egg yolks per week for people with diabetes or heart disease.

---

Other Health Benefits

• Weight Management & Satiety:
  Eggs are filling and can promote satiety, which may help with weight management and lower overall calorie intake.
• Muscle Health:
  Eggs support muscle protein synthesis and may help maintain optimal body composition, especially important for older adults.
• Blood Pressure:
  Some studies suggest that higher egg consumption may be linked to a lower risk of hypertension.
• Metabolic Health:
  Egg consumption may boost HDL (“good”) cholesterol and reduce inflammation, potentially protecting against metabolic syndrome.

---

How Many Eggs Per Day Are Safe?

Healthy Adults

• Most research supports that up to one egg per day (about 7 per week) is safe for healthy adults and does not increase the risk of heart disease or stroke.
• Some guidelines, such as those from the American Heart Association, allow up to two eggs per day for older adults with normal cholesterol levels.

People with Diabetes or Heart Disease

• Limit egg yolk consumption to no more than three per week.
• Consider using egg whites, which are cholesterol-free, to increase protein intake without extra cholesterol.

Older Adults

• Regular intake of up to 6 eggs per week is associated with lower risk of all-cause and cardiovascular mortality.
• Eggs are a preferred protein source, especially for those experiencing age-related decline.

---

Practical Tips

• Preparation Matters:
  Pair eggs with vegetables, whole grains, and healthy fats rather than processed meats and refined carbs for the best health outcomes.
• Balance is Key:
  Eggs can be part of a heart-healthy diet when consumed in moderation and as part of an overall nutritious eating pattern.

---

Conclusion

Eggs are a nutrient-dense food that can be safely enjoyed daily by most healthy adults. For those with diabetes or heart disease, moderation is advised. As always, individual dietary needs may vary, so consult with a healthcare provider or registered dietitian for personalized advice.

---

Prof(Dr)Tirthankar Mukherjee

MBBS, MD (Internal Medicine), DNB ( Internal Medicine) , 
MRCP ( UK) , MRCP ( Edinburgh), MRCEM ( London), FRCP (Edinburgh)
Member of National Academy of Medical Sciences New Delhi( MNAMS)
Professor & Senior Consultant KIMS Bengaluru.

References

1. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10304460/
2. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7723562/
3. https://www.healthline.com/nutrition/proven-health-benefits-of-eggs
4. https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/food-features/eggs/
5. https://www.monash.edu/news/articles/regularly-eating-eggs-supports-a-lower-risk-of-cardiovascular-disease-related-death
6. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0939475325000031
7. https://today.uconn.edu/2023/10/a-comprehensive-picture-of-health-benefits-of-eggs/
8. https://ift.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/1750-3841.15892

 

Read More

When Should You Visit an Endocrinologist?

 

When Should You Visit an Endocrinologist?

By Dr. Praveen Kumar N S (Mysore) & Dr. Shyam Sundar C M (Bangalore)

---

Introduction: Why See an Endocrinologist?

Dr. Praveen Kumar N S

Have you ever wondered why you feel tired all the time, struggle with unexplained weight changes, or have symptoms that just don’t add up? Many of these issues may be linked to your hormones. As an endocrinologist, I see patients every day whose lives change for the better once their hormonal problems are identified and treated. Understanding when to seek help from a hormone specialist can make a huge difference in your health and quality of life.

---

Understanding the Endocrine System

Dr. Shyam Sundar C M

Your endocrine system is a network of glands that produce hormones—chemical messengers that regulate everything from metabolism and growth to mood and reproduction. When these glands don’t work properly, it can lead to a wide range of health issues. Endocrinologists are specially trained to diagnose and manage these complex conditions.

---

Common Reasons to Visit an Endocrinologist

Dr. Praveen Kumar N S

You should consider seeing an endocrinologist if you have:

• Diabetes: Struggling to control blood sugar, frequent highs/lows, or complications.
• Thyroid Disorders: Unexplained fatigue, weight changes, neck swelling, or abnormal thyroid tests.
• Unexplained Weight Changes: Sudden gain or loss without changes in diet or activity.
• Persistent Fatigue: Feeling tired despite adequate rest.
• Irregular Periods or Infertility: For women, irregular cycles or trouble conceiving; for men, low testosterone or fertility issues.
• Osteoporosis: Weak or brittle bones, frequent fractures.
• Growth Issues in Children: Short stature or abnormal growth patterns.
• Family History: Close relatives with diabetes, thyroid disease, or other hormone disorders.

---

Symptoms That Should Not Be Ignored

Dr. Shyam Sundar C M

Some symptoms may seem minor but can indicate serious hormonal problems:

• Excessive thirst and urination
• Unexplained mood changes
• Hair loss or unusual hair growth
• Hot flashes or night sweats
• Difficulty concentrating
• Dry skin, brittle hair, or nails
• Bone or joint pain

If you notice any of these, especially if they persist, it’s wise to consult an endocrinologist.

---

What to Expect During Your Visit

Dr. Praveen Kumar N S

Your first appointment will include:

• A detailed discussion of your symptoms and medical history
• Physical examination
• Blood tests or imaging to check hormone levels and gland function
• A personalized treatment plan, which may involve medication, lifestyle changes, or further tests

---

The Importance of Early Diagnosis

Dr. Shyam Sundar C M

Early diagnosis and treatment of hormonal disorders can prevent complications and improve your quality of life. Don’t wait for symptoms to worsen. If you have persistent, unexplained symptoms or a family history of endocrine problems, schedule a consultation with an endocrinologist.

---

Final Thoughts: Take Charge of Your Health

Both Doctors

Hormonal imbalances can affect anyone, at any age. If you’re struggling with unexplained symptoms or have concerns about your hormonal health, don’t hesitate to seek expert advice. Early intervention can make all the difference.

Your health is your greatest asset—take care of it!

---

Dr. Praveen Kumar N S, Mysore & Dr. Shyam Sundar C M, Bangalore

 

Read More

Understanding the Role of Endocrine Health in Your Overall Wellness

 

Understanding the Role of Endocrine Health in Your Overall Wellness

When we think about health and wellness, we often focus on diet, exercise, or mental well-being. But did you know that your endocrine system—a network of glands and hormones—is quietly working behind the scenes, influencing almost every aspect of your health? Let’s explore why endocrine health is so important, how it affects your daily life, and what you can do to keep your hormones in balance.

---

What Is the Endocrine System?

The endocrine system is made up of glands such as the thyroid, pancreas, adrenal glands, pituitary, ovaries, and testes. These glands produce hormones—chemical messengers that travel through your bloodstream to organs and tissues, telling them what to do and when to do it. Hormones control vital processes like metabolism, growth, reproduction, mood, and energy levels.

---

Why Is Endocrine Health Important?

A healthy endocrine system keeps your body running smoothly. When hormones are in balance, you feel energetic, emotionally stable, and physically healthy. But even small hormone imbalances can cause noticeable changes, such as:

• Fatigue or low energy
• Unexplained weight gain or loss
• Mood swings or depression
• Sleep disturbances
• Irregular menstrual cycles or fertility problems
• Changes in appetite or digestion
• Problems with growth or development (in children)

Endocrine disorders, such as diabetes, thyroid disease, and polycystic ovary syndrome (PCOS), are common and can have a big impact on your quality of life if not managed properly.

---

How Does the Endocrine System Affect Wellness?

1. Metabolism and Weight

Hormones like insulin and thyroid hormones regulate how your body uses energy. Imbalances can lead to weight gain, difficulty losing weight, or even unexplained weight loss.

2. Mood and Mental Health

Cortisol, thyroid hormones, and sex hormones (like estrogen and testosterone) all affect your mood. Imbalances may contribute to anxiety, depression, or irritability.

3. Reproductive Health

Hormones control menstrual cycles, fertility, pregnancy, and sexual function. Problems with hormone levels can cause irregular periods, infertility, or sexual dysfunction.

4. Growth and Development

In children and teens, growth hormone and thyroid hormones are crucial for normal growth and development.

5. Bone and Muscle Health

Hormones like parathyroid hormone and estrogen help maintain strong bones and muscles. Imbalances can lead to osteoporosis or muscle weakness.

---

Tips for Supporting Endocrine Health

• Eat a balanced diet rich in whole grains, fruits, vegetables, lean proteins, and healthy fats.
• Exercise regularly to help regulate hormones and reduce stress.
• Get enough sleep—aim for 7-9 hours per night.
• Manage stress through mindfulness, yoga, or relaxation techniques.
• Avoid exposure to endocrine disruptors (like BPA in plastics and certain pesticides).
• Have regular health check-ups to monitor hormone levels, especially if you have symptoms or a family history of endocrine disorders.

---

When to See an Endocrinologist

If you experience persistent symptoms like unexplained weight changes, fatigue, mood swings, or reproductive issues, consult your doctor. You may be referred to an endocrinologist—a specialist in hormone-related conditions—for further evaluation and treatment.

---

Conclusion

Your endocrine system is a cornerstone of your overall health. By understanding its role and taking steps to support it, you can improve your energy, mood, and long-term wellness. Don’t ignore persistent symptoms—early detection and treatment can make a significant difference.

---

𝗗𝗿. 𝗦𝗵𝘆𝗮𝗺 𝗦𝘂𝗻𝗱𝗮𝗿 𝗖 𝗠
Consultant Endocrinologist
Grapes Diabetes & Endocrine Clinic
1491, first floor, Grapes Clinic, SV Arcade, BEML Layout,  5th Stage, Rajarajeshwari Nagar, Bengaluru, Karnataka 560098

References

1. Hormones and the Endocrine System - National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK)
2. The Endocrine System - Johns Hopkins Medicine
3. Endocrine Disruptors - National Institute of Environmental Health Sciences (NIEHS)
4. How Hormones Affect Your Health - Mayo Clinic
5. Endocrine Disorders - Cleveland Clinic

 

Read More

 

Yoga and Diabetes Management: Science-Backed Insights

Diabetes, particularly type 2 diabetes mellitus (T2DM), is a growing global health challenge. While medication and dietary management remain foundational, scientific evidence increasingly supports yoga as an effective complementary approach for improving glycemic control and overall well-being in people with diabetes.

How Yoga Impacts Diabetes: The Science

• Improved Glycemic Control
  Multiple clinical studies and meta-analyses confirm that regular yoga practice significantly reduces fasting blood glucose (FBG), postprandial blood glucose (PPBG), and glycosylated hemoglobin (HbA1c) in people with T2DM. One meta-analysis of 16 studies found yoga reduced FBG by nearly 32 mg/dL and HbA1c by 0.73%, outperforming walking in some measures. Another review of 23 studies showed that yoga led to significant improvements in HbA1c, FBG, and PPBG compared to control groups, alongside benefits for lipid profiles, blood pressure, BMI, and stress hormone (cortisol) levels.
• Enhanced Insulin Sensitivity
  Yoga appears to rejuvenate pancreatic cells and increase insulin receptor expression in muscles, enhancing glucose uptake and improving insulin sensitivity. These physiological changes are attributed to the unique combination of physical postures (asanas), breathing exercises (pranayama), and relaxation techniques that yoga offers.
• Stress Reduction and Hormonal Balance
  Chronic stress can worsen blood sugar control by increasing cortisol, a hormone that raises blood glucose. Yoga’s mindful breathing and relaxation practices are proven to lower stress and cortisol levels, supporting better glycemic management and emotional well-being.
• Holistic Health Benefits
  Beyond blood sugar, yoga improves cardiovascular health, lowers blood pressure, enhances lipid profiles, and supports better sleep and mood—factors all linked to diabetes outcomes.

What Does the Research Say?

• Randomized Controlled Trials and Meta-Analyses
• A systematic review and meta-analysis of 16 studies found yoga led to greater reductions in FBG and HbA1c compared to walking or no exercise.
• A meta-analysis of 23 studies (over 2,400 participants) reported significant improvements in glycemic control and risk factors for complications among adults with T2DM practicing yoga.
• Individual studies show that yoga, practiced regularly for three to six months, leads to statistically significant reductions in both fasting and postprandial blood sugar levels.
• Feasibility and Acceptability
  Yoga is not only effective but also feasible and well-accepted as a complementary therapy for diabetes, with high participant satisfaction and adherence in clinical trials.

Recommended Yoga Practices for Diabetes

While many asanas are beneficial, studies highlight the following postures for glycemic control:

• Dhanurasana (Bow Pose)
• Ardha Matsyendrasana (Half Spinal Twist)
• Halasana (Plow Pose)
• Vajrasana (Thunderbolt Pose)
• Bhujangasana (Cobra Pose)
• Naukasana (Boat Pose)

Note: Some postures may not be suitable for everyone; consult a qualified yoga instructor and your healthcare provider before starting.

Integrating Yoga into Diabetes Care

• Consistency is Key: Regular practice, even as little as 2–3 sessions per week, can yield measurable benefits.
• Combine with Standard Care: Yoga works best alongside prescribed medication, diet, and other physical activity.
• Focus on Mind-Body Connection: Incorporate breathing exercises and meditation for maximum stress reduction and hormonal balance.

Conclusion

Yoga is a scientifically validated, low-cost, and accessible tool for managing type 2 diabetes. It improves blood sugar control, enhances insulin sensitivity, reduces stress, and supports holistic health. Integrating yoga into a diabetes care plan can empower individuals to take an active role in their health and potentially reduce the risk of complications.

Dr Aravinda J

MD,MRCP(London),Triple FRCP(Edinburgh, London, Glasgow) National RSSDI Executive Committee Member President RSSDI Karnataka chapter ( 2018-19 ) Chairman and Chief Diabetologist Dr Aravind's Diabetes Centre Basaveshwara Nagar, Bengaluru.

---

References:

• Therapeutic Role of Yoga in Type 2 Diabetes – PMC4
• Why yoga can help with diabetes management – Knowridge5
• Effect of Yoga on Blood Glucose Levels in Patients with Type 2 – PMC1
• Yoga for Diabetes – Stanford Medicine PDF6
• Effect of Yoga and Walking on Glycemic Control – PubMed2
• The effects of yoga among adults with type 2 diabetes – PMC3

 

Read More

ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಏರಿಳಿತ: ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ

ಡಯಾಬಿಟೀಸ್ ಒಂದು ದೀರ್ಘಕಾಲಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದ್ದು, ಇದರಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವು ಏರಿಳಿಯಾಗುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ಏರಿಳಿತವು ಹೈಪರ್‌ಗ್ಲೈಸೀಮಿಯಾ (ಅತಿಯಾದ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ) ಅಥವಾ ಹೈಪೋಗ್ಲೈಸೀಮಿಯಾ (ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ) ರೂಪದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರಬಹುದು. ಈ ಲೇಖನವು ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಏರಿಳಿತದ ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಸರಳ ವಿಧಾನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಚರ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಏರಿಳಿತದ ಕಾರಣಗಳು

ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಏರಿಳಿತಕ್ಕೆ ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿವೆ, ಇವುಗಳನ್ನು ಆಹಾರ, ಜೀವನಶೈಲಿ, ಔಷಧಿಗಳು, ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು.

1. ಆಹಾರ ಸಂಬಂಧಿತ ಕಾರಣಗಳು

• ಅತಿಯಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆ: ಸಕ್ಕರೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳು, ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಏರಿಸುತ್ತವೆ.

• ಊಟವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು: ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟರೆ ಅಥವಾ ತಡವಾಗಿ ತಿಂದರೆ, ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡವರಲ್ಲಿ.

• ಫೈಬರ್ ಕೊರತೆ: ಫೈಬರ್ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಆಹಾರವು ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಶೀಘ್ರ ಏರಿಳಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

2. ಔಷಧಿಗಳು ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್

• ತಪ್ಪಾದ ಡೋಸ್: ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅಥವಾ ಡಯಾಬಿಟೀಸ್ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಏರಿಳಿತ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

• ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸಮತೋಲನ ಕೊರತೆ: ಔಷಧ ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸದಿದ್ದರೆ, ಹೈಪೋಗ್ಲೈಸೀಮಿಯಾ ಉಂಟಾಗಬಹುದು.

3. ಜೀವನಶೈಲಿ ಕಾರಣಗಳು

• ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊರತೆ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ: ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟ ಹೆಚ್ಚಬಹುದು, ಆದರೆ ಔಷಧದೊಂದಿಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ ಸಕ್ಕರೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು.

• ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ: ಒತ್ತಡವು ಕಾರ್ಟಿಸಾಲ್ ಮತ್ತು ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್‌ನಂತಹ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ, ಇವು ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಏರಿಸುತ್ತವೆ.

• ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ: ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆಯಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟ ಏರಬಹುದು.

4. ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಬಂಧಿತ ಕಾರಣಗಳು

• ಹಾರ್ಮೋನ್ ಏರಿಳಿತ: ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆ, ಋತುಚಕ್ರ, ಅಥವಾ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ ಉಂಟಾಗಬಹುದು.

• ಅನಾರೋಗ್ಯ: ಜ್ವರ, ಸೋಂಕು, ಅಥವಾ ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಏರಿಸಬಹುದು.

5. ಇತರ ಕಾರಣಗಳು

• ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವನೆ: ಅತಿಯಾದ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ, ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

• ಒಡ್ಡಾಣೆ (ಡಿಹೈಡ್ರೇಷನ್): ಒಡ್ಡಾಣೆಯಿಂದ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು.

---

ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಏರಿಳಿತವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ವಿಧಾನಗಳು

ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಏರಿಳಿತವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಕೆಳಗಿನ ಕ್ರಮಗಳು ಸಹಾಯಕವಾಗಿವೆ:

1. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ

• ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (GI) ಆಹಾರ: ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಇಡೀ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿಸುತ್ತವೆ.

• ಸಕ್ಕರೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ: ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು, ಮತ್ತು ಪ್ರೊಸೆಸ್ಡ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

• ಸಣ್ಣ ಊಟ: ದಿನಕ್ಕೆ 4-5 ಸಣ್ಣ ಊಟಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಏರಿಳಿತವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಬಹುದು.

2. ನಿಯಮಿತ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ

• ಗ್ಲೂಕೋಮೀಟರ್ ಬಳಸಿ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ದಿನನಿತ್ಯ ಗಮನಿಸಿ. ಊಟದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ದಾಖಲಿಸಿ.

• ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಚಿಸಿ, ಯಾವ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಚಟುವಟಿಕೆ ಏರಿಳಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೆಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ.

3. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ

• ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತೀವ್ರವಲ್ಲದ ವ್ಯಾಯಾಮ (ನಡಿಗೆ, ಯೋಗ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್) ಮಾಡಿ.

• ವ್ಯಾಯಾಮವು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ತೀವ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಿರಿ.

4. ಔಷಧಿಗಳ ಸರಿಯಾದ ಬಳಕೆ

• ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸಿದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅಥವಾ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ನಿಖರವಾದ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

• ಔಷಧದೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

5. ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ನಿರ್ವಹಣೆ

• ಧ್ಯಾನ, ಯೋಗ, ಅಥವಾ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಂದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

• 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯು ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ.

6. ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಒಡ್ಡಾಣೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

• ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ.

• ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಒಡ್ಡಾಣೆಯಿಂದ ರಕ್ಷಣೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

---

ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶಗಳು

• ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ: ಡಯಾಬಿಟೀಸ್‌ನ ಪ್ರಕಾರ (ಟೈಪ್ 1, ಟೈಪ್ 2, ಅಥವಾ ಗರ್ಭಕಾಲದ ಡಯಾಬಿಟೀಸ್) ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

• ಹೈಪೋಗ್ಲೈಸೀಮಿಯಾ ಎಚ್ಚರಿಕೆ: ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳಾದ ನಡುಗುವಿಕೆ, ಬೆವರುವಿಕೆ, ಅಥವಾ ಗೊಂದಲ ಕಂಡುಬಂದರೆ, ತಕ್ಷಣ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್‌ಗಳು, ಸಕ್ಕರೆಯುಕ್ತ ಕ್ಯಾಂಡಿ, ಅಥವಾ ಜ್ಯೂಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

• ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಂ ಆಹಾರ: ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಗೆಣಸು, ಎಲೆಕೋಸು, ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊನಂತಹ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಂ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

---

ಸಾರಾಂಶ

ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಏರಿಳಿತವು ಆಹಾರ, ಜೀವನಶೈಲಿ, ಔಷಧಿಗಳು, ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ, ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಔಷಧಿಗಳ ಸರಿಯಾದ ಬಳಕೆ, ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ, ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯ ನಿಯಮಿತ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಿಂದ ಈ ಏರಿಳಿತವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಬಹುದು. ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುವುದು ಡಯಾಬಿಟೀಸ್ ನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ.

ಡಾ. ಪ್ರವೀಣ್ ಕುಮಾರ್ ಎನ್ ಎಸ್ ಮಧುಮೇಹ ತಜ್ಞರು

Read More

ಹೈ ಬಿಪಿಗೆ ಉಪ್ಪಿನ ಸೇವನೆ: ಎಷ್ಟು ಸುರಕ್ಷಿತ, ಎಷ್ಟು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು?

 ಹೈ ಬಿಪಿಗೆ ಉಪ್ಪಿನ ಸೇವನೆ: ಎಷ್ಟು ಸುರಕ್ಷಿತ, ಎಷ್ಟು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು?

ಹೈ ಬಿಪಿಯವರಿಗೆ ಉಪ್ಪಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು (ಸೋಡಿಯಂ) ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಅತಿಯಾದ ಉಪ್ಪು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಕೆಳಗಿನ ಮಾಹಿತಿಯು ಈ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟನೆ ನೀಡುತ್ತದೆ:

ಸುರಕ್ಷಿತ ಉಪ್ಪಿನ ಪ್ರಮಾಣ:

• ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆ (WHO) ಮತ್ತು ಅಮೆರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ (AHA) ಪ್ರಕಾರ, ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 2,300 ಮಿಗ್ರಾಂಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸೋಡಿಯಂ (ಅಂದಾಜು 1 ಚಮಚ ಉಪ್ಪು) ಸೇವಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತ.
• ಹೈ ಬಿಪಿಯವರಿಗೆ, 1,500 ಮಿಗ್ರಾಂಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸೋಡಿಯಂ (¾ ಚಮಚ ಉಪ್ಪು) ಆದರ್ಶ ಎಂದು ಸಲಹೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಉಪ್ಪನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು/ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಟಿಪ್ಸ್:

1. ಪ್ಯಾಕ್‌ಡ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ: ಚಿಪ್ಸ್, ಸಾಸ್‌ಗಳು, ಒಣಗಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಸೋಡಿಯಂ ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತದೆ.
2. ತಾಜಾ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ: ತಾಜಾ ಹಣ್ಣು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
3. ಲೇಬಲ್‌ಗಳನ್ನು ಓದಿ: ಖರೀದಿಸುವ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೋಡಿಯಂ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
4. ಉಪ್ಪಿನ ಬದಲಿಗೆ ಒತಿಗೆ: ಲಿಂಬೆ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಮಸಾಲೆಗಳು, ಅಥವಾ ವಿನೆಗರ್ ಬಳಸಿ ರುಚಿಗೆ.
5. ಅತಿಯಾದ ಉಪ್ಪಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ: ಉಪ್ಪಿಟ್ಟು, ಊರಿಗಾಯಿ, ಪಪ್ಪಾಡ್, ಮತ್ತು ಉಪ್ಪಿನ ಸಾಸ್‌ಗಳನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಿ.

ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶಗಳು:

• ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ: ಹೈ ಬಿಪಿಯ ತೀವ್ರತೆಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ, ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಲಹೆ ನೀಡಬಹುದು.
• ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಂ ಆಹಾರ: ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಆವಕಾಡೊ, ಗೆಣಸು, ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸುಗಳಂತಹ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಂ-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
• ನೀರಿನ ಸೇವನೆ: ಒಡ್ಡಾಣೆಯಿಂದ (dehydration) ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಎಷ್ಟು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು?

• 4,000 ಮಿಗ್ರಾಂಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸೋಡಿಯಂ (1.5 ಚಮಚ ಉಪ್ಪು) ದಿನಕ್ಕೆ ಸೇವಿಸುವುದು ಹೈ ಬಿಪಿಯವರಿಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ.
• ದಿನನಿತ್ಯದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೋಡಿಯಂ ಮಿತಿಯನ್ನು ಮೀರದಂತೆ ಗಮನವಿಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಸಾರಾಂಶ: ಹೈ ಬಿಪಿಯವರು ದಿನಕ್ಕೆ 1,500-2,300 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸೋಡಿಯಂಗೆ ಮಿತಿಯಾಗಿರಿ. ತಾಜಾ ಆಹಾರ, ಕಡಿಮೆ ಉಪ್ಪಿನ ಆಯ್ಕೆಗಳು, ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.

ಮಧುಮೇಹ ತಜ್ಞ ಡಾ. ಸುಮನ್.

Read More

Why Quick Fixes Are Not the Answer for Obesity.

 

Why Quick Fixes Are Not the Answer for Obesity.

Obesity is rapidly becoming a major public health concern in India. With urbanization, sedentary lifestyles, and changing dietary habits, the number of obese patients has surged dramatically in recent years. This alarming trend has fueled the growth of the anti-obesity drugs market in the country. The promise of a "quick fix"—shedding extra weight rapidly—has become the new norm, amplified by countless social media posts and advertisements. However, this shortcut approach is fraught with dangers and misconceptions.

The Lure of Quick Fixes and Social Media Myths

Social media is awash with posts and influencers promoting miraculous weight loss solutions. From detox teas to fad diets and pills, these trends set a dangerous precedent. They often play on the emotions and insecurities of those struggling with obesity, promising rapid results with minimal effort. Unfortunately, these quick fixes rarely deliver sustainable outcomes and can even be harmful.

The Risks of Popping Pills

The market for anti-obesity drugs is booming, but relying on medication to lose weight is not a sustainable or safe solution for most people. Many of these drugs come with a host of potential side effects, ranging from digestive issues and mood changes to more severe complications like heart problems or liver damage. Moreover, the weight lost through medication often returns once the drugs are stopped, leading to a frustrating cycle of weight gain and loss.

A Holistic, Research-Based Approach

Managing obesity requires a comprehensive, long-term strategy. A holistic, research-based approach is essential for effective and safe weight management. This involves:

• Natural Solutions: Emphasizing balanced nutrition, regular physical activity, and stress management.
• Education: Empowering individuals with knowledge about healthy lifestyle choices, portion control, and the risks of fad diets and unregulated supplements.
• Long-Term Health Strategies: Focusing on gradual, sustainable weight loss through behavior modification, regular health check-ups, and support from healthcare professionals.

The Power of Lifestyle Changes

Lifestyle changes are the cornerstone of obesity management. Simple but consistent habits—like eating a variety of whole foods, staying physically active, getting enough sleep, and managing stress—can make a significant difference. These changes not only help with weight loss but also improve overall health, reducing the risk of chronic diseases such as diabetes, heart disease, and hypertension.

Avoiding the Pitfalls of Medication

While medication may be necessary for some individuals under medical supervision, it should never be the first or only line of defense against obesity. Avoiding unnecessary drugs helps prevent severe side effects and supports the body's natural ability to achieve and maintain a healthy weight.

Conclusion

The fight against obesity in India cannot be won with quick fixes or miracle pills. Instead, a holistic, research-based approach that integrates natural solutions, education, and long-term health strategies is the key to lasting change. By prioritizing lifestyle modifications and avoiding the pitfalls of unregulated medications, individuals can overcome obesity and enjoy healthier, more fulfilling lives. The journey may be gradual, but the results are worth the effort—both for individuals and for the health of the nation.

Dr. Praveen Kumar N S

MBBS, MD (Gen. Med.), DNB (Endocrinology)
Consultant Endocrinologist & Diabetologist
Dr. Praveen's Endocrine Centre
Mysuru, Karnataka. 570009.

Read More