ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಏರಿಳಿತ: ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ

ಡಯಾಬಿಟೀಸ್ ಒಂದು ದೀರ್ಘಕಾಲಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದ್ದು, ಇದರಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವು ಏರಿಳಿಯಾಗುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ಏರಿಳಿತವು ಹೈಪರ್‌ಗ್ಲೈಸೀಮಿಯಾ (ಅತಿಯಾದ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ) ಅಥವಾ ಹೈಪೋಗ್ಲೈಸೀಮಿಯಾ (ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ) ರೂಪದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರಬಹುದು. ಈ ಲೇಖನವು ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಏರಿಳಿತದ ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಸರಳ ವಿಧಾನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಚರ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಏರಿಳಿತದ ಕಾರಣಗಳು

ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಏರಿಳಿತಕ್ಕೆ ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿವೆ, ಇವುಗಳನ್ನು ಆಹಾರ, ಜೀವನಶೈಲಿ, ಔಷಧಿಗಳು, ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು.

1. ಆಹಾರ ಸಂಬಂಧಿತ ಕಾರಣಗಳು

• ಅತಿಯಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆ: ಸಕ್ಕರೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳು, ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಏರಿಸುತ್ತವೆ.

• ಊಟವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು: ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟರೆ ಅಥವಾ ತಡವಾಗಿ ತಿಂದರೆ, ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡವರಲ್ಲಿ.

• ಫೈಬರ್ ಕೊರತೆ: ಫೈಬರ್ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಆಹಾರವು ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಶೀಘ್ರ ಏರಿಳಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

2. ಔಷಧಿಗಳು ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್

• ತಪ್ಪಾದ ಡೋಸ್: ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅಥವಾ ಡಯಾಬಿಟೀಸ್ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಏರಿಳಿತ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

• ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸಮತೋಲನ ಕೊರತೆ: ಔಷಧ ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸದಿದ್ದರೆ, ಹೈಪೋಗ್ಲೈಸೀಮಿಯಾ ಉಂಟಾಗಬಹುದು.

3. ಜೀವನಶೈಲಿ ಕಾರಣಗಳು

• ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊರತೆ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ: ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟ ಹೆಚ್ಚಬಹುದು, ಆದರೆ ಔಷಧದೊಂದಿಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ ಸಕ್ಕರೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು.

• ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ: ಒತ್ತಡವು ಕಾರ್ಟಿಸಾಲ್ ಮತ್ತು ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್‌ನಂತಹ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ, ಇವು ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಏರಿಸುತ್ತವೆ.

• ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ: ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆಯಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟ ಏರಬಹುದು.

4. ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಬಂಧಿತ ಕಾರಣಗಳು

• ಹಾರ್ಮೋನ್ ಏರಿಳಿತ: ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆ, ಋತುಚಕ್ರ, ಅಥವಾ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ ಉಂಟಾಗಬಹುದು.

• ಅನಾರೋಗ್ಯ: ಜ್ವರ, ಸೋಂಕು, ಅಥವಾ ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಏರಿಸಬಹುದು.

5. ಇತರ ಕಾರಣಗಳು

• ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವನೆ: ಅತಿಯಾದ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ, ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

• ಒಡ್ಡಾಣೆ (ಡಿಹೈಡ್ರೇಷನ್): ಒಡ್ಡಾಣೆಯಿಂದ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು.

---

ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಏರಿಳಿತವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ವಿಧಾನಗಳು

ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಏರಿಳಿತವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಕೆಳಗಿನ ಕ್ರಮಗಳು ಸಹಾಯಕವಾಗಿವೆ:

1. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ

• ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (GI) ಆಹಾರ: ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಇಡೀ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿಸುತ್ತವೆ.

• ಸಕ್ಕರೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ: ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು, ಮತ್ತು ಪ್ರೊಸೆಸ್ಡ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

• ಸಣ್ಣ ಊಟ: ದಿನಕ್ಕೆ 4-5 ಸಣ್ಣ ಊಟಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಏರಿಳಿತವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಬಹುದು.

2. ನಿಯಮಿತ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ

• ಗ್ಲೂಕೋಮೀಟರ್ ಬಳಸಿ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ದಿನನಿತ್ಯ ಗಮನಿಸಿ. ಊಟದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ದಾಖಲಿಸಿ.

• ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಚಿಸಿ, ಯಾವ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಚಟುವಟಿಕೆ ಏರಿಳಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೆಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ.

3. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ

• ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತೀವ್ರವಲ್ಲದ ವ್ಯಾಯಾಮ (ನಡಿಗೆ, ಯೋಗ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್) ಮಾಡಿ.

• ವ್ಯಾಯಾಮವು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ತೀವ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಿರಿ.

4. ಔಷಧಿಗಳ ಸರಿಯಾದ ಬಳಕೆ

• ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸಿದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅಥವಾ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ನಿಖರವಾದ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

• ಔಷಧದೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

5. ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ನಿರ್ವಹಣೆ

• ಧ್ಯಾನ, ಯೋಗ, ಅಥವಾ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಂದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

• 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯು ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ.

6. ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಒಡ್ಡಾಣೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

• ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ.

• ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಒಡ್ಡಾಣೆಯಿಂದ ರಕ್ಷಣೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

---

ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶಗಳು

• ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ: ಡಯಾಬಿಟೀಸ್‌ನ ಪ್ರಕಾರ (ಟೈಪ್ 1, ಟೈಪ್ 2, ಅಥವಾ ಗರ್ಭಕಾಲದ ಡಯಾಬಿಟೀಸ್) ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

• ಹೈಪೋಗ್ಲೈಸೀಮಿಯಾ ಎಚ್ಚರಿಕೆ: ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳಾದ ನಡುಗುವಿಕೆ, ಬೆವರುವಿಕೆ, ಅಥವಾ ಗೊಂದಲ ಕಂಡುಬಂದರೆ, ತಕ್ಷಣ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್‌ಗಳು, ಸಕ್ಕರೆಯುಕ್ತ ಕ್ಯಾಂಡಿ, ಅಥವಾ ಜ್ಯೂಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

• ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಂ ಆಹಾರ: ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಗೆಣಸು, ಎಲೆಕೋಸು, ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊನಂತಹ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಂ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

---

ಸಾರಾಂಶ

ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಏರಿಳಿತವು ಆಹಾರ, ಜೀವನಶೈಲಿ, ಔಷಧಿಗಳು, ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ, ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಔಷಧಿಗಳ ಸರಿಯಾದ ಬಳಕೆ, ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ, ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯ ನಿಯಮಿತ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಿಂದ ಈ ಏರಿಳಿತವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಬಹುದು. ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುವುದು ಡಯಾಬಿಟೀಸ್ ನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ.

ಡಾ. ಪ್ರವೀಣ್ ಕುಮಾರ್ ಎನ್ ಎಸ್ ಮಧುಮೇಹ ತಜ್ಞರು

Read More

ಹೈ ಬಿಪಿಗೆ ಉಪ್ಪಿನ ಸೇವನೆ: ಎಷ್ಟು ಸುರಕ್ಷಿತ, ಎಷ್ಟು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು?

 ಹೈ ಬಿಪಿಗೆ ಉಪ್ಪಿನ ಸೇವನೆ: ಎಷ್ಟು ಸುರಕ್ಷಿತ, ಎಷ್ಟು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು?

ಹೈ ಬಿಪಿಯವರಿಗೆ ಉಪ್ಪಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು (ಸೋಡಿಯಂ) ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಅತಿಯಾದ ಉಪ್ಪು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಕೆಳಗಿನ ಮಾಹಿತಿಯು ಈ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟನೆ ನೀಡುತ್ತದೆ:

ಸುರಕ್ಷಿತ ಉಪ್ಪಿನ ಪ್ರಮಾಣ:

• ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆ (WHO) ಮತ್ತು ಅಮೆರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ (AHA) ಪ್ರಕಾರ, ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 2,300 ಮಿಗ್ರಾಂಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸೋಡಿಯಂ (ಅಂದಾಜು 1 ಚಮಚ ಉಪ್ಪು) ಸೇವಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತ.
• ಹೈ ಬಿಪಿಯವರಿಗೆ, 1,500 ಮಿಗ್ರಾಂಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸೋಡಿಯಂ (¾ ಚಮಚ ಉಪ್ಪು) ಆದರ್ಶ ಎಂದು ಸಲಹೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಉಪ್ಪನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು/ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಟಿಪ್ಸ್:

1. ಪ್ಯಾಕ್‌ಡ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ: ಚಿಪ್ಸ್, ಸಾಸ್‌ಗಳು, ಒಣಗಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಸೋಡಿಯಂ ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತದೆ.
2. ತಾಜಾ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ: ತಾಜಾ ಹಣ್ಣು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
3. ಲೇಬಲ್‌ಗಳನ್ನು ಓದಿ: ಖರೀದಿಸುವ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೋಡಿಯಂ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
4. ಉಪ್ಪಿನ ಬದಲಿಗೆ ಒತಿಗೆ: ಲಿಂಬೆ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಮಸಾಲೆಗಳು, ಅಥವಾ ವಿನೆಗರ್ ಬಳಸಿ ರುಚಿಗೆ.
5. ಅತಿಯಾದ ಉಪ್ಪಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ: ಉಪ್ಪಿಟ್ಟು, ಊರಿಗಾಯಿ, ಪಪ್ಪಾಡ್, ಮತ್ತು ಉಪ್ಪಿನ ಸಾಸ್‌ಗಳನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಿ.

ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶಗಳು:

• ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ: ಹೈ ಬಿಪಿಯ ತೀವ್ರತೆಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ, ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಲಹೆ ನೀಡಬಹುದು.
• ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಂ ಆಹಾರ: ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಆವಕಾಡೊ, ಗೆಣಸು, ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸುಗಳಂತಹ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಂ-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
• ನೀರಿನ ಸೇವನೆ: ಒಡ್ಡಾಣೆಯಿಂದ (dehydration) ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಎಷ್ಟು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು?

• 4,000 ಮಿಗ್ರಾಂಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸೋಡಿಯಂ (1.5 ಚಮಚ ಉಪ್ಪು) ದಿನಕ್ಕೆ ಸೇವಿಸುವುದು ಹೈ ಬಿಪಿಯವರಿಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ.
• ದಿನನಿತ್ಯದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೋಡಿಯಂ ಮಿತಿಯನ್ನು ಮೀರದಂತೆ ಗಮನವಿಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಸಾರಾಂಶ: ಹೈ ಬಿಪಿಯವರು ದಿನಕ್ಕೆ 1,500-2,300 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸೋಡಿಯಂಗೆ ಮಿತಿಯಾಗಿರಿ. ತಾಜಾ ಆಹಾರ, ಕಡಿಮೆ ಉಪ್ಪಿನ ಆಯ್ಕೆಗಳು, ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.

ಮಧುಮೇಹ ತಜ್ಞ ಡಾ. ಸುಮನ್.

Read More

Why Quick Fixes Are Not the Answer for Obesity.

 

Why Quick Fixes Are Not the Answer for Obesity.

Obesity is rapidly becoming a major public health concern in India. With urbanization, sedentary lifestyles, and changing dietary habits, the number of obese patients has surged dramatically in recent years. This alarming trend has fueled the growth of the anti-obesity drugs market in the country. The promise of a "quick fix"—shedding extra weight rapidly—has become the new norm, amplified by countless social media posts and advertisements. However, this shortcut approach is fraught with dangers and misconceptions.

The Lure of Quick Fixes and Social Media Myths

Social media is awash with posts and influencers promoting miraculous weight loss solutions. From detox teas to fad diets and pills, these trends set a dangerous precedent. They often play on the emotions and insecurities of those struggling with obesity, promising rapid results with minimal effort. Unfortunately, these quick fixes rarely deliver sustainable outcomes and can even be harmful.

The Risks of Popping Pills

The market for anti-obesity drugs is booming, but relying on medication to lose weight is not a sustainable or safe solution for most people. Many of these drugs come with a host of potential side effects, ranging from digestive issues and mood changes to more severe complications like heart problems or liver damage. Moreover, the weight lost through medication often returns once the drugs are stopped, leading to a frustrating cycle of weight gain and loss.

A Holistic, Research-Based Approach

Managing obesity requires a comprehensive, long-term strategy. A holistic, research-based approach is essential for effective and safe weight management. This involves:

• Natural Solutions: Emphasizing balanced nutrition, regular physical activity, and stress management.
• Education: Empowering individuals with knowledge about healthy lifestyle choices, portion control, and the risks of fad diets and unregulated supplements.
• Long-Term Health Strategies: Focusing on gradual, sustainable weight loss through behavior modification, regular health check-ups, and support from healthcare professionals.

The Power of Lifestyle Changes

Lifestyle changes are the cornerstone of obesity management. Simple but consistent habits—like eating a variety of whole foods, staying physically active, getting enough sleep, and managing stress—can make a significant difference. These changes not only help with weight loss but also improve overall health, reducing the risk of chronic diseases such as diabetes, heart disease, and hypertension.

Avoiding the Pitfalls of Medication

While medication may be necessary for some individuals under medical supervision, it should never be the first or only line of defense against obesity. Avoiding unnecessary drugs helps prevent severe side effects and supports the body's natural ability to achieve and maintain a healthy weight.

Conclusion

The fight against obesity in India cannot be won with quick fixes or miracle pills. Instead, a holistic, research-based approach that integrates natural solutions, education, and long-term health strategies is the key to lasting change. By prioritizing lifestyle modifications and avoiding the pitfalls of unregulated medications, individuals can overcome obesity and enjoy healthier, more fulfilling lives. The journey may be gradual, but the results are worth the effort—both for individuals and for the health of the nation.

Dr. Praveen Kumar N S

MBBS, MD (Gen. Med.), DNB (Endocrinology)
Consultant Endocrinologist & Diabetologist
Dr. Praveen's Endocrine Centre
Mysuru, Karnataka. 570009.

Read More

 

Are Sugary Drinks Worse Than Sugar in Food

Introduction

In India, sugar is deeply woven into the cultural and culinary fabric, from the syrupy sweetness of jalebi to the comforting warmth of chai. However, the rise of sugary drinks—carbonated sodas, packaged fruit juices, and energy drinks—has sparked a debate about their health impacts compared to sugar consumed through traditional foods. With India facing a growing burden of lifestyle diseases like diabetes and obesity, understanding the differences between sugary drinks and sugar in food is critical. This article explores whether sugary drinks pose a greater health risk than sugar in food from an Indian perspective, examining nutritional differences, consumption patterns, and health implications.

The Indian Context: Sugar in Food and Drinks

Sugar consumption in India is diverse, reflecting regional culinary traditions. Traditional sweets like ladoo, halwa, and kheer are staples during festivals and celebrations, often made with jaggery, ghee, and nuts, which provide some nutritional benefits alongside sugar. In contrast, sugary drinks such as colas, packaged juices, and sweetened lassi have become increasingly popular, especially among younger urban populations. According to a 2019 study by the Indian Council of Medical Research, sugary drinks contribute significantly to the daily sugar intake of urban Indians, with an average consumption of 1-2 servings per day among adolescents and young adults.

Nutritional Differences

Sugary Drinks: Empty Calories

Sugary drinks are often described as sources of "empty calories" because they provide little to no nutritional value beyond sugar. A 300 ml bottle of soda, for instance, contains approximately 40-50 grams of sugar, equivalent to 10-12 teaspoons, with no fiber, vitamins, or minerals. Packaged fruit juices, often marketed as healthy, can contain similar sugar levels, sometimes with added artificial sweeteners or preservatives. These drinks are typically made with high-fructose corn syrup or refined sugar, which are rapidly absorbed by the body, causing quick spikes in blood sugar levels.

Sugar in Food: A Mixed Bag

In contrast, sugar in Indian foods often comes with additional nutrients. For example:

• Jaggery-based sweets: Jaggery, a common sweetener in Indian cuisine, contains trace amounts of iron, magnesium, and antioxidants, offering marginal health benefits compared to refined sugar.
• Homemade desserts: Dishes like kheer (rice pudding) or payasam combine sugar with milk, nuts, and grains, providing protein, calcium, and healthy fats.
• Fruits: Natural sugars in fruits like mangoes or bananas are accompanied by fiber, vitamins, and antioxidants, which slow sugar absorption and mitigate blood sugar spikes.

However, many Indian sweets are calorie-dense and high in fat, which can contribute to weight gain if consumed excessively. For instance, a single gulab jamun can contain 150-200 calories, comparable to a can of soda.

Health Impacts

Sugary Drinks: A Growing Concern

Sugary drinks are linked to several health issues, particularly in the Indian context, where diabetes prevalence is among the highest globally (11.8% of adults, as per the International Diabetes Federation, 2021). The rapid absorption of liquid sugars leads to sharp blood sugar spikes, increasing insulin resistance over time. Studies, such as one published in The Lancet (2020), associate frequent sugary drink consumption with a higher risk of type 2 diabetes, obesity, and cardiovascular diseases. Additionally, sugary drinks are less satiating than solid foods, leading to overconsumption and weight gain.

In India, the accessibility and affordability of sugary drinks exacerbate these risks. A 250 ml bottle of soda costs as little as ₹30, making it a popular choice among low-income groups and youth. Aggressive marketing by beverage companies further fuels consumption, particularly in urban areas.

Sugar in Food: Cultural and Moderation Factors

Sugar in Indian foods, while not without risks, is often consumed in a cultural context that encourages moderation. Sweets are typically reserved for special occasions, such as festivals or family gatherings, rather than daily consumption. Moreover, traditional Indian meals are balanced with fiber-rich foods like lentils, vegetables, and whole grains, which help regulate blood sugar levels. However, urbanization and changing lifestyles have led to increased consumption of processed, sugar-laden foods like packaged snacks and bakery items, which lack the nutritional balance of homemade dishes.

Socio-Cultural and Economic Factors

In India, sugary drinks have become a symbol of modernity and convenience, especially among the youth. Unlike traditional sweets, which require time and effort to prepare, sugary drinks are ready-to-consume and widely available. This shift is particularly evident in urban areas, where fast-paced lifestyles favor quick, cheap beverages over homemade alternatives. For example, a 2018 survey by the National Institute of Nutrition found that 60% of urban Indian teenagers consumed sugary drinks at least thrice weekly, compared to only 20% who regularly ate homemade sweets.

Economic factors also play a role. Sugary drinks are often cheaper than nutritious alternatives like fresh fruit juices or milk-based beverages, making them appealing to lower-income groups. In contrast, traditional sweets, especially those made with quality ingredients like ghee or nuts, can be expensive and less accessible for daily consumption.

Conclusion

From an Indian perspective, sugary drinks pose a greater health risk than sugar in food due to their lack of nutritional value, rapid sugar absorption, and widespread accessibility. While traditional Indian sweets are not health foods, their cultural context, nutritional components, and moderated consumption patterns make them less harmful in comparison. To address the growing burden of lifestyle diseases, India needs targeted policies—such as stricter regulations on sugary drink marketing and improved nutritional education—that respect cultural traditions while promoting healthier choices. Encouraging homemade beverages like nimbu pani (lemon water) or chaas (buttermilk) could offer a culturally resonant alternative to sugary drinks, helping Indians strike a balance between tradition and health.

Dr Aravinda J

MD,MRCP(London),Triple FRCP(Edinburgh, London, Glasgow) National RSSDI Executive Committee Member President RSSDI Karnataka chapter ( 2018-19 ) Chairman and Chief Diabetologist Dr Aravind's Diabetes Centre Basaveshwara Nagar, Bengaluru.

Read More

 

ಹೈ ಬಿಪಿ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಕಾಯಿಲೆ ಇದ್ದರೆ ಧೂಮಪಾನ ಏಕೆ ಮಾಡಬಾರದು

ಧೂಮಪಾನ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಹಾನಿಕಾರಕ, ಆದರೆ ಹೈ ಬಿಪಿ (ಹೆಚ್ಚಿನ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ) ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಕಾಯಿಲೆ (ಡಯಾಬಿಟೀಸ್) ಇರುವವರಿಗೆ ಇದು ಇನ್ನೂ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಈ ಎರಡೂ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ದೇಹಕ್ಕೆ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನವು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ತೀವ್ರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಹೈ ಬಿಪಿ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಕಾಯಿಲೆ ಇದ್ದರೆ ಧೂಮಪಾನ ಏಕೆ ಮಾಡಬಾರದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬಿಡುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯಕ ಎಂಬುದನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಸರಳವಾಗಿ ತಿಳಿಸಲಾಗಿದೆ.

1. ಧೂಮಪಾನವು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಮಾಡುತ್ತದೆ

ಹೈ ಬಿಪಿ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದಾಗಿ ಹೃದಯಾಘಾತ ಅಥವಾ ಸ್ಟ್ರೋಕ್‌ನ ಅಪಾಯ ಈಗಾಗಲೇ ಇರುತ್ತದೆ. ಧೂಮಪಾನವು ಈ ಅಪಾಯವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ:

• ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಕಿರಿದಾಗಿಸುತ್ತದೆ: ಸಿಗರೇಟ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ನಿಕೋಟಿನ್‌ನಂತಹ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಕಿರಿದಾಗಿಸುತ್ತವೆ. ಇದರಿಂದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಇನ್ನಷ್ಟು ಏರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡ ಬೀಳುತ್ತದೆ.

• ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆ: ಧೂಮಪಾನವು ರಕ್ತನಾಳಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಸಕ್ಕರೆ ಕಾಯಿಲೆ ಇರುವವರಿಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಇದು ಇನ್ನಷ್ಟು ಅಪಾಯಕಾರಿ.

• ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆ: ಧೂಮಪಾನವು ರಕ್ತವನ್ನು ಜಿಗುಟಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಮುಚ್ಚಿಕೊಂಡು ಹೃದಯಾಘಾತ ಅಥವಾ ಸ್ಟ್ರೋಕ್‌ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಹೈ ಬಿಪಿ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಕಾಯಿಲೆ ಇದ್ದವರಿಗೆ ಧೂಮಪಾನವು ಹೃದಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

2. ಧೂಮಪಾನವು ಸಕ್ಕರೆ ಕಾಯಿಲೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಿಸುತ್ತದೆ

ಸಕ್ಕರೆ ಕಾಯಿಲೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿ ಇಡಬೇಕು. ಧೂಮಪಾನವು ಇದನ್ನು ಕಷ್ಟಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ:

• ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸಮಸ್ಯೆ: ಸಿಗರೇಟ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ನಿಕೋಟಿನ್ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಕಷ್ಟಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟ ಏರುತ್ತದೆ.

• ಹೆಚ್ಚಿನ ತೊಡಕುಗಳು: ಸಕ್ಕರೆ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಕಿಡ್ನಿ, ನರಗಳು ಮತ್ತು ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗಬಹುದು. ಧೂಮಪಾನವು ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಇನ್ನಷ್ಟು ಗಂಭೀರವಾಗುತ್ತವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕಾಲಿನ ಗಾಯಗಳು ಅಥವಾ ಕಣ್ಣಿನ ದೃಷ್ಟಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ.

ಧೂಮಪಾನವು ಸಕ್ಕರೆ ಕಾಯಿಲೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

3. ಧೂಮಪಾನವು ಹೈ ಬಿಪಿಯ ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ

ಹೈ ಬಿಪಿಯಿಂದಾಗಿ ಹೃದಯ, ಕಿಡ್ನಿ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳಿಗೆ ಒತ್ತಡ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಧೂಮಪಾನವು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ತೀವ್ರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ:

• ಕಿಡ್ನಿಗೆ ಹಾನಿ: ಹೈ ಬಿಪಿ ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನ ಎರಡೂ ಕಿಡ್ನಿಗೆ ಹಾನಿಮಾಡುತ್ತವೆ. ಒಟ್ಟಿಗೆ, ಇವು ಕಿಡ್ನಿ ಕಾಯಿಲೆಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

• ಕಣ್ಣಿನ ಸಮಸ್ಯೆ: ಹೈ ಬಿಪಿಯಿಂದ ಕಣ್ಣಿನ ರಕ್ತನಾಳಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗಬಹುದು, ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನವು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಗಂಭೀರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಸಕ್ಕರೆ ಕಾಯಿಲೆ ಇರುವವರಿಗೆ ಇದರಿಂದ ಕುರುಡುತನದ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

• ಸ್ಟ್ರೋಕ್‌ನ ಅಪಾಯ: ಹೈ ಬಿಪಿಯಿಂದ ಸ್ಟ್ರೋಕ್‌ನ ಅಪಾಯ ಇದ್ದೇ ಇರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನವು ಈ ಅಪಾಯವನ್ನು ಎರಡರಿಂದ ಮೂರು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

4. ಧೂಮಪಾನವು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕೆಡಿಸುತ್ತದೆ

ಹೈ ಬಿಪಿ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಕಾಯಿಲೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಒಳ್ಳೆಯ ಆಹಾರ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಔಷಧಿಗಳು ಅಗತ್ಯ. ಧೂಮಪಾನವು ಇವೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಕಷ್ಟಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ:

• ಔಷಧಿಗಳ ಕೆಲಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಧೂಮಪಾನವು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಕಾಯಿಲೆಯ ಔಷಧಿಗಳ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

• ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತ: ಧೂಮಪಾನವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ಸಕ್ಕರೆ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

• ಆಮ್ಲಜನಕ ಕಡಿಮೆ: ಧೂಮಪಾನವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯ.

5. ಧೂಮಪಾನ ಬಿಡುವುದು ಜೀವ ಉಳಿಸಬಹುದು

ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಏನೆಂದರೆ, ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ಬಿಟ್ಟರೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗುತ್ತದೆ! ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ಬಿಟ್ಟ ಕೆಲವೇ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಕಾಯಿಲೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಹೃದಯಾಘಾತ, ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಅಪಾಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಧೂಮಪಾನ ಬಿಡುವುದು ಹೇಗೆ?

• ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗಿ: ನಿಕೋಟಿನ್ ಪ್ಯಾಚ್, ಗಮ್ ಅಥವಾ ಔಷಧಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಿರಿ.

• ಗುಂಪಿನ ಬೆಂಬಲ: ಧೂಮಪಾನ ಬಿಡುವ ಗುಂಪುಗಳು ಅಥವಾ ಆನ್‌ಲೈನ್‌ ಸಮುದಾಯಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳಿ.

• ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ: ಒತ್ತಡವು ಧೂಮಪಾನದ ಆಸೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ, ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಂದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

• ಬಿಡುವ ದಿನಾಂಕ ಆಯ್ಕೆ: ಧೂಮಪಾನ ಬಿಡಲು ಒಂದು ದಿನವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮನೆಯಿಂದ ಎಲ್ಲ ಸಿಗರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.

ತೀರ್ಮಾನ

ನೀವು ಹೈ ಬಿಪಿ ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆ ಕಾಯಿಲೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಧೂಮಪಾನವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತೊಂದರೆ ತರುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೃದಯಾಘಾತ, ಸ್ಟ್ರೋಕ್, ಕಿಡ್ನಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ತೊಡಕುಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ಬಿಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಹೆಜ್ಜೆ. ಇಂದೇ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ, ಧೂಮಪಾನ ಬಿಡುವ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ!

ಡಾ. ಮನೋಹರ್ ಕೆ ಎನ್

ಕನ್ಸಲ್ಟೆಂಟ್ ಫಿಸಿಷಿಯನ್ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ ತಜ್ಞ,

ಸ್ಪರ್ಶ್ ಆಸ್ಪತ್ರೆ ಬೆಂಗಳೂರು

Read More

World Digestive Health Day 2025

World Digestive Health Day 2025: Nourish to Flourish

Every year on May 29, the World Gastroenterology Organisation (WGO) leads the global observance of World Digestive Health Day, a campaign dedicated to raising awareness about the importance of gut health. In 2025, the theme “Your Digestive Health: Nourish to Flourish” underscores the vital connection between balanced nutrition, hydration, mindful eating, and overall wellness. This initiative highlights how a healthy digestive system supports not only physical health but also mental and emotional well-being.

The Importance of Gut Health

The digestive system is often referred to as the body’s “second brain” due to its profound impact on overall health. A well-functioning gut is essential for nutrient absorption, immune system regulation, and even mood stabilization, thanks to the gut-brain axis. Poor digestive health, on the other hand, can lead to issues like bloating, irritable bowel syndrome, and more serious conditions such as inflammatory bowel disease or colorectal cancer. World Digestive Health Day 2025 serves as a reminder to prioritize gut health through intentional lifestyle choices.

Nourish to Flourish: Key Practices for Digestive Wellness

This year’s theme emphasizes three core pillars: balanced nutrition, hydration, and mindful eating. Here’s how each contributes to a thriving digestive system:

• Balanced Nutrition: A diet rich in fiber, whole grains, fruits, vegetables, and lean proteins supports healthy digestion. Foods like yogurt, kefir, and fermented vegetables introduce beneficial probiotics that promote a balanced gut microbiome. Avoiding excessive processed foods, sugars, and unhealthy fats can prevent digestive discomfort and long-term health issues.

• Hydration: Adequate water intake is crucial for digestion, as it aids in breaking down food, absorbing nutrients, and preventing constipation. The WGO encourages individuals to stay hydrated throughout the day, complementing their diet with water-rich foods like cucumbers and watermelon.

• Mindful Eating: Eating slowly and intentionally allows the body to properly process food, reducing the risk of overeating or indigestion. Mindful eating also involves listening to hunger and fullness cues, which can foster a healthier relationship with food and improve mental well-being.

Why It Matters

The 2025 campaign highlights that digestive health extends beyond the stomach. A healthy gut can enhance energy levels, improve mental clarity, and even reduce the risk of chronic diseases. By adopting small, sustainable changes—like incorporating more fiber-rich foods, drinking enough water, and eating mindfully—individuals can significantly improve their quality of life.

Prof(Dr)Tirthankar Mukherjee

MD(Internal Medicine), MRCP(UK)
MRCP(Edinburgh), Fellowship in Diabetes (Chennai)
DNB( Internal Medicine), MNAMS
Physician & Diabetologist
Professor & Senior Consultant (KIMS)Bangalore.

Read More

ಸ್ವೀಟ್ ತಿನ್ನದೇ ಇದ್ದರೆ ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌‌ನಿಂದ ಪಾರಾಗಬಹುದಾ?

 

ಸ್ವೀಟ್ ತಿನ್ನದೇ ಇದ್ದರೆ ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌‌ನಿಂದ ಪಾರಾಗಬಹುದಾ?

Full Video : https://www.youtube.com/watch?v=biwFBSxSKfc

ಸ್ವೀಟ್ ತಿನ್ನದೇ ಇರುವುದು ಡಯಾಬಿಟೀಸ್ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಡಯಾಬಿಟೀಸ್‌ನಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪಾರಾಗುವುದು ಕೇವಲ ಸಿಹಿತಿನದಿಂದ ದೂರವಿರುವುದರ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಡಯಾಬಿಟೀಸ್ ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದ್ದು, ಇದರ ಮೇಲೆ ಹಲವು ಅಂಶಗಳು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಕೆಲವು ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸೋಣ:

1. ಡಯಾಬಿಟೀಸ್‌ನ ಪ್ರಕಾರ:
   • ಟೈಪ್ 1 ಡಯಾಬಿಟೀಸ್: ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಟೋಇಮ್ಯೂನ್ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಗತ್ಯ.
   • ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟೀಸ್: ಇದನ್ನು ಜೀವನಶೈಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಮೂಲಕ (ಆಹಾರ, ವ್ಯಾಯಾಮ, ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣ) ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ರಿವರ್ಸ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಒಂದು ಭಾಗ ಮಾತ್ರ.
2. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಪಾತ್ರ:
   • ಸಕ್ಕರೆಯಿಂದ ಕೂಡಿದ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಇವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದರಿಂದ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ.
   • ಆದರೆ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆಹಾರದ ಗುಣಮಟ್ಟ (ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಫೈಬರ್, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು) ಕೂಡ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
3. ಇತರ ಅಂಶಗಳು:
   • ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣ: ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟೀಸ್‌ನಲ್ಲಿ, ತೂಕ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.
   • ವ್ಯಾಯಾಮ: ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ.
   • ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ: ಒತ್ತಡವು ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.
   • ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ: ಔಷಧಿಗಳು ಅಥವಾ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅಗತ್ಯವಿರಬಹುದು, ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯಂತೆ.
4. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿದರೆ:
   • ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಏರಿಳಿತಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
   • ಆದರೆ, ಕೇವಲ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದರಿಂದ ಡಯಾಬಿಟೀಸ್ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗುಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಒಟ್ಟಾರೆ ಜೀವನಶೈಲಿ, ಆನುವಂಶಿಕತೆ, ಮತ್ತು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಅಂಶಗಳು ಕೂಡ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತವೆ.

ಸಲಹೆ:

• ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (GI) ಆಹಾರಗಳನ್ನು (ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು) ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ.
• ಡಯಾಬಿಟೀಸ್ ಇದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಿರಿ.
• ನಿಯಮಿತ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ತಪಾಸಣೆ ಮಾಡಿಸಿ.

ತೀರ್ಮಾನ: ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಡಯಾಬಿಟೀಸ್ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗುಣಪಡಿಸಲು ಒಟ್ಟಾರೆ ಜೀವನಶೈಲಿ ಬದಲಾವಣೆ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಅಗತ್ಯ.

ಮಧುಮೇಹ ತಜ್ಞ ಡಾ. ಸುಮನ್.

Read More